Selon la dernière enquête de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, un français sur trois est concernée par au moins un trouble du sommeil.
Et en particulier
- D’insomnie (16%)
- De troubles du rythme du sommeil (17%)
- De syndrome des jambes dans repos (5%)
- De syndrome d’apnée du sommeil (4%)
Les troubles du sommeil qui sont de plus en plus fréquents touchent principalement les personnes entre 45 et 65 ans.
Au fil des années le temps de sommeil s’est considérablement réduit (1h de moins qu’il y a 20 ans).
Peut être par le fait que l’on ne donne pas au sommeil la place qu’il mérite.
Les troubles du sommeil s’insinuent parfois dans nos vies sur la pointe des pieds. Cela commence par une mauvaise nuit, puis une autre – parfois la suivante, parfois quelques jours après.
Généralement, ces épisodes s’expliquent par un événement précis : un examen, une situation stressante ou émotionnellement difficile, comme les confinements récemment.
--> 45% des français déclarent avoir souffert d’au moins un trouble du sommeil durant le 2nd confinement
--> 17% observe une très grande fatigue ainsi qu’une santé psychologique altérée pour 1/3 d’entre eux.
L’insomnie peut rapidement devenir chronique. Et à long terme, elle impacte considérablement notre bien-être et notre santé. Qu’ils soient encore ponctuels ou déjà bien installés, la sophrologie se révèle très efficace pour traiter
les problèmes de sommeil.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est « la diminution de la durée habituelle du sommeil et/ou l’atteinte de la qualité du sommeil, qui retentissent chacune sur la qualité de veille du lendemain »
L’insomnie peut se manifester de plusieurs manières – seule ou simultanée.
Les signes les plus courants sont :
- La difficulté à s’endormir
- Des réveils nocturnes (plus ou moins fréquents)
- Des éveils ou très tôt le matin, sans qu’il soit possible de se rendormir.
- Des sensations de sommeil non réparateur
On estime que les insomnies deviennent chroniques lorsqu’elles se produisent 3 fois par semaine ou plus, pendant plus de 3 mois.
Quelles sont les causes des insomnies ?
Les troubles du sommeil sont généralement la conséquence de plusieurs facteurs.
Parmi les causes d’insomnies les plus communes, on retiendra tout particulièrement :
- Le stress ;
- Les ruminations ;
- La consommation de substances excitantes ;
- L’abus d’alcool ;
- La consommation de nicotine ;
- Une alimentation trop riche ;
- L’exposition excessive aux écrans ;
Mais aussi, le bruit, les émotions, l’hyperactivité au quotidien, la prise de certains médicaments, le manque d’activité physique journalière, ou d’activité trop intense le soir.
Certaines causes font plus particulièrement l’objet de demande d’accompagnement en sophrologie :
- Les insomnies liées à l’anxiété
- Les insomnies psychosomatiques liées au conditionnement mental inadapté
- Les insomnies liées aux changements de rythme, contraints ou choisis.
Certaines maladies favorisent les insomnies, soient parce qu’elles provoquent des douleurs physiques, soit parce qu’elles impliquent un traitement médicamenteux qui perturbe le sommeil.
Les insomnies peuvent également résulter d’un environnement de sommeil inapproprié : c’est la raison pour laquelle il est recommandé de ne pas négliger la literie et de disposer d’un bon matelas, d’un oreiller qui vous convient le mieux suivant votre façon de dormir et de veiller à ne pas surchauffer la chambre.
Insomnies : des conséquences à ne pas négliger
Sans doute avez-vous eu l’occasion de le remarquer : à l’issue d’une mauvaise nuit ou d’une nuit trop courte, les conséquences sont immédiates.
De nombreuses études ont permis d’établir avec certitude qu’un manque de sommeil :
- Impacte le système immunitaire
- Augmente par ailleurs les risques d’obésité, de diabète ou de problèmes cardio-vasculaires.
Cet état implique aussi des retentissements importants dans la vie quotidienne comme
- De la somnolence en journée
- Une baisse des performances, des reflexes
- Des troubles de concentration, d’attention
- Une baisse de vigilance (accident domestiques, de la route, du travail…)
- Des angoisses, des troubles de l’humeur…
L’insomnie perturbe les activités journalières et la qualité de vie de nombreuses personnes.
Elle affecte la vie personnelle : en étant plus fatigués et plus irritables, la vie familiale et sociale des insomniaques s’en trouve perturbée à tout âge.
Lorsque les insomnies deviennent chroniques, des effets moins perceptibles s’installent.
Et à long terme, ces troubles du sommeil, ne permettent plus à la personne insomniaque de récupérer suffisamment. Son corps se trouve en danger, avec en plus un affaiblissement du système immunitaire.
D’où le risque de ne plus pouvoir lutter contre les maladies et faire face au quotidien (dépression).
Les insomnies ne doivent pas être prises à la légère, le mieux est de consulter votre médecin pour évaluer avec lui la situation et ainsi déterminer comment y remédier.
Le sommeil votre meilleur allié
Le sommeil est indispensable à la récupération de nos forces physiques, psychique, nerveuse et intellectuelle.
Il contribue notamment :
- Au développement et à la maturité cérébrale (reconstruction des cellules nerveuses, intégration des apprentissages, consolidation de la mémoire, accroissement de la vigilance…)
- À la reconstruction des réserves énergétiques (cellules musculaires, osseuses, de la peau, développement du système immunitaire, production de diverses hormones (comme les hormones de croissance, le cortisol, l’insuline…), l’élimination de toxines…)
- À l’amélioration de l’humeur (régulation de l’agressivité, et de l’irritabilité, maintien de l’enthousiasme…)
D’où l’importance d’en prendre soin !
Les bienfaits de la sophrologie pour lutter contre les troubles du sommeil
La sophrologie contribue dans un premier temps à éclaircir les différentes causes de vos problèmes de sommeil. Un temps d’échange permet de déterminer quel type de travail est spécifiquement adapté à votre profil.
Lorsque les insomnies s’installent, elles créent un cercle vicieux, car plus vous avez du mal à vous endormir, plus vous appréhendez le moment du coucher : cette tension ne fait qu’aggraver les difficultés à trouver le sommeil.
La sophrologie permet alors de travailler efficacement sur ce point.
Le stress demeure toutefois la cause principale d’insomnie. Il peut être lié à un blocage émotionnel ou à une situation de mal être au travail comme à la maison.
La sophrologie agit à la fois sur votre corps et sur votre mental. Elle vous permet de mettre un terme aux tensions physiques, mais aussi aux ruminations mentales. Elle stimule par ailleurs le système nerveux parasympathique, qui est responsable, entre autres, de l’endormissement.
En traitant le problème à la source et en vous plaçant dans un état de détente approprié, la sophrologie vous permet de mettre un terme aux troubles du sommeil. Et en cas de nécessité, elle vous fournit des moyens simples et efficaces pour éviter de rechuter !
Sources :
- Le livre "Sophrologie et sommeil" de Catherine Aliotta
- Site de l’Institut National du sommeil et de la vigilance
- En savoir plus sur la thématique du sommeil
